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इतालवी शैली कॉड बेक

कार्य करता है:4
 
 
मछली व्यंजनों
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सेमधुमेह रसोई की किताबद्वारा
 
सामग्री
इटैलियन स्टाइल कॉड बेक बनाने के लिए, आपको चाहिए:
  • 400 ग्राम कॉड फ़िललेट्स
  • 2 बड़ी चम्मच। कसा हुआ पेकोरिनो रोमानो चीज़
  • 2 बड़ी चम्मच। पिसा हुआ परमेसन पनीर
  • लहसुन की 2 कलियां, कुचली हुई
  • 50 ग्राम मक्खन, पिघला हुआ
  • 1 छोटा चम्मच। ताजा अजमोद, बारीक कटा हुआ
  • नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए

तरीका

  • ओवन को गैस मार्क 6 या 200°C पर प्रीहीट करें।
  • एक ओवनप्रूफ डिश को हल्का चिकना कर लें।
  • एक बाउल में पनीर, लहसुन और मसाला मिलाएं।
  • फ़िललेट्स को ओवनप्रूफ डिश में रखें और पनीर मिश्रण और अजमोद के साथ कवर करें।
  • स्वाद के लिए मौसम।
  • 15 मिनट तक बेक करें और तुरंत परोसें!
पोषण संबंधी तथ्य (प्रति सर्विंग)
कैलोरी 206 | कुल वसा 13.5g | सैचुरेटेड फैट 8g | कार्बोहाइड्रेट 0.3g | फाइबर 0g | प्रोटीन 21g
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