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रक्तचाप कैसे कम करें

उच्च रक्तचाप होना (जिसे के रूप में भी जाना जाता है)उच्च रक्तचाप) मधुमेह संबंधी जटिलताओं के विकसित होने के अधिक जोखिम से जुड़ा हुआ है, जैसे किरेटिनोपैथी,अपवृक्कता,दिल का दौरातथाआघात।

रक्तचाप पूरे दिन बदलता रहता है लेकिन आपका आराम स्तर एक विशिष्ट लक्ष्य मान से कम होना चाहिए।

मधुमेह वाले लोगों के लिए तोरक्तचाप लक्ष्यनीचे पढ़ने को प्राप्त करना है130/80 एमएमएचजी।

रक्तचाप की दवा की आवश्यकता के बिना, आपके आराम करने वाले रक्तचाप के स्तर में सुधार करने के कई तरीके हैं, जो विकासशील जटिलताओं के आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।

मैं अपने रक्तचाप का परीक्षण कैसे करूँ?

अपने रक्तचाप का परीक्षण करने का सबसे आसान तरीका है a . का उपयोग करनारक्त दाब मॉनीटर . अधिकांश ब्लड प्रेशर मॉनिटर में एक इन्फ्लेटेबल कफ की सुविधा होगी - हालांकि आप सीधे रिपोर्टिंग के लिए ऐप्स को पसंद किए जाने वाले ब्लड प्रेशर मॉनिटर भी खरीद सकते हैं।

खुराक

एनएचएस लोगों को कम खपत करने की सलाह देता हैसोडियम (नमक) का दैनिक सेवन , रक्तचाप के स्तर को कम करने में मदद करने के लिए। एनएचएस एक दिन में 6 ग्राम से कम नमक का सेवन करने की सलाह देता है।

उपलब्ध कई तैयार खाद्य पदार्थ, जैसे कि ब्रेड, अनाज और तैयार भोजन में अपेक्षाकृत अधिक मात्रा में नमक होता है। नमक स्वाद के साथ भोजन प्रदान करने में मदद करता है और स्वाद बढ़ाने के लिए आम तौर पर टेकअवे खाद्य पदार्थ अपेक्षाकृत अधिक मात्रा में नमक का उपयोग करेंगे।

घर के बने खाने से आप अपने नमक के सेवन पर अधिक नियंत्रण रख सकते हैं। ध्यान दें कि नमक का एक चम्मच दैनिक लक्ष्य 6 ग्राम नमक प्रदान करता है, इसलिए यदि आप अपने खाना पकाने में नमक का उपयोग करते हैं तो इसे ध्यान में रखें।

शारीरिक गतिविधि

रक्तचाप के स्तर को कम करने के लिए शारीरिक गतिविधि को फायदेमंद माना जाता है।

एनएचएस लोगों को सलाह देता है किढाई घंटे की मध्यम शारीरिक गतिविधिहर हफ्ते या 1 घंटा 15 मिनट जोरदारव्यायाम।

यदि आप वर्तमान में इतने सक्रिय नहीं हैं, तो ब्रिटिश हार्ट फ़ाउंडेशन आपके व्यायाम के स्तर को प्रत्येक दिन 10 मिनट के कुछ सत्रों से बढ़ाने की अनुशंसा करता है।

शराब कम करें और धूम्रपान छोड़ें

की अधिक खपतशराबलंबे समय तक रक्तचाप के उच्च स्तर में योगदान करने के लिए पाया गया है।

हमारे लिए यह जानना आसान हो सकता है कि हम कब बहुत अधिक शराब पी रहे हैं।

एनएचएस हमें शराब पर कटौती करने की सलाह देता है और एक पेय डायरी रखने से यह आकलन करने में मदद मिल सकती है कि आप बहुत ज्यादा पी रहे हैं या नहीं।

ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन छोड़ने की सूची देता हैधूम्रपानहृदय स्वास्थ्य में सुधार के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारक के रूप में।

धूम्रपान धमनियों की दीवारों को नुकसान पहुंचाता है जिससे धमनियां संकुचित हो सकती हैं और रक्त के थक्कों और दिल के दौरे का खतरा बढ़ जाता है।

आपका जीपी आपको 'क्विट किट' और स्थानीय 'स्टॉप स्मोकिंग सर्विस' तक पहुंच सहित कई विकल्पों के साथ छोड़ने में मदद कर सकता है।

वेट घटना

यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आपको उच्च रक्तचाप होने की अधिक संभावना है। यूएस नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ नोट करता है कि 10 पाउंड (4.5 किग्रा) का मामूली वजन भी आपके रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है।

सचेतन

माइंडफुलनेस उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए एनएचएस द्वारा मान्यता प्राप्त एक तकनीक है। माइंडफुलनेस वर्तमान क्षण के उद्देश्य से ध्यान देने की तकनीक है।

यह तनाव के प्रबंधन, अवसाद के लक्षणों को कम करने और में विशेष रूप से प्रभावी होने के लिए दिखाया गया हैचिंताऔर मधुमेह वाले लोगों के लिए एक विशेष रूप से प्रभावी तकनीक है क्योंकि यह उनके रक्त ग्लूकोज प्रबंधन में सुधार कर सकती है, मधुमेह जलने से पीड़ित होने की संभावना कम कर सकती है और रक्तचाप पर इसके गहन प्रभावों के कारण यह मधुमेह से संबंधित जटिलताओं के विकास की संभावनाओं को काफी कम कर सकती है।

माइंडफुलनेस वर्तमान में एनएचएस पर उच्च रक्तचाप के उपचार के विकल्प के रूप में उपलब्ध नहीं है।

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