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मधुमेह और वजन प्रबंधन

मधुमेह वाले लोगों के लिए अच्छी तरह से भोजन करना और स्थिर वजन बनाए रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, इसलिए हमें लगा कि वजन प्रबंधन के बारे में अधिक सीखना लंबे समय से अपेक्षित था। कमर के माप को कम करने से आपके रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार करने और मधुमेह की जटिलताओं के जोखिम को कम करने में मदद मिलेगी।

मधुमेह समुदाय ने हाल ही में वजन घटाने के मंच के निर्माण का आह्वान किया था, लेकिन आप मधुमेह के रूप में अपना वजन कैसे प्रबंधित करते हैं?

स्वस्थ वजन तक पहुंचना एक गंभीर चुनौती की तरह लग सकता है, लेकिन यह आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य में गंभीरता से सुधार कर सकता है। साथ ही आत्म-सम्मान और जीवन की बेहतर गुणवत्ता, वजन कम करने से आपको फिट और स्वस्थ महसूस करने में मदद मिलती है।

वजन कम करने के लिए कई अलग-अलग तरीके हैं, प्रत्येक व्यक्ति अलग-अलग तरीके से वजन घटाने का अनुभव करता है।

क्या मुझे अपना वजन कम करने की जरूरत है?

कमर की परिधि आपको बता सकती है कि क्या आपको निम्नलिखित दिशानिर्देशों का उपयोग करके अपना वजन कम करने की आवश्यकता है:

कमर परिधि माप

  • गोरे और काले पुरुष94cm (37 इंच) से कम होना चाहिए
  • एशियाई पुरुष90 सेमी (35 इंच) से कम होना चाहिए
  • गोरी, काली और एशियाई महिलाएं80cm . से नीचे होना चाहिए

बॉडी मास इंडेक्स ऊंचाई के संबंध में वजन निर्धारित करता है। अपने बीएमआई के बारे में अधिक जानने के लिए कृपया हमारी जांच करेंबीएमआई कैलकुलेटर।यदि आप अपने बीएमआई को लेकर असमंजस में हैं, तो अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम से इस पर चर्चा करें।

मैं अपना वज़न कैसे घटाऊं?

वजन कम करने के लिए मोटिवेशन जरूरी है। लिखिए कि आप अपना वजन क्यों कम करना चाहते हैं।

समय और बजट की चुनौतियों को देखें, उनका सामना करें और उनके आसपास काम करें।

यदि आपको वजन कम करने में सहायता की आवश्यकता है, तो आपकी मधुमेह नर्स, जीपी या आहार विशेषज्ञ को आपसे बात करने और आपकी सहायता करने के लिए तैयार रहना चाहिए।

जैसे ही आप अपना वजन कम करते हैं, प्राप्त करने के लिए अपने आप को स्पष्ट दीर्घकालिक और अल्पकालिक लक्ष्य निर्धारित करें। इसे लिख लें, और उससे चिपके रहें। उम्मीद है कि नीचे दिए गए मंच के दृष्टिकोण और सूत्र पढ़कर, जिन्हें लगता है कि उन्हें अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, उन्हें प्रोत्साहन और समर्थन मिल सकता है।

वजन घटाने के बारे में समुदाय क्या कह रहा है

  • फर्गुस : मैंने वह नहीं किया जो आपने किया है, सभी मुख्य कार्बोहाइड्रेट को लगभग पूरी तरह से काटकर मुझे जीवन के लिए असंभव पाया होगा लेकिन सौभाग्य से पुरुषों के लिए, प्रत्येक भोजन से पहले और बाद में परीक्षण करके मैं धीरे-धीरे वापस काटने और समायोजित करने में सक्षम था हर भोजन में कार्ब्स की मात्रा। इसलिए मैं अब भी हर दिन थोड़ी मात्रा में रोटी, चावल और आलू का आनंद ले सकता हूं। जैसा कि मैंने पहले पोस्ट किया है कि मैंने 4 से अधिक पत्थरों को खो दिया है और इंसुलिन उपचार से बाहर आने में कामयाब रहा, मुझे कम खाना खाने और जहां भी संभव हो जीआई विकल्प बनाकर निदान पर रखा गया था।
  • फर्गुस: जब मुझे कुछ साल पहले टी 2 के रूप में निदान किया गया था, तो मैंने तुरंत सभी शर्करा, मिठाई, मीठा हलवा बंद कर दिया, इस सिद्धांत पर कि कम करने से रोकना आसान है।
  • फर्गुस : आंशिक नियंत्रण। आप सोच सकते हैं कि आपके हिस्से 'स्वस्थ' हैं, एक सप्ताह के लिए सब कुछ तौलना ताकि आपको नेत्रहीन पता चल सके कि 30 ग्राम भाग क्या है (या जो भी भाग आप लक्ष्य कर रहे हैं)। हर महीने या तो इसे फिर से करें क्योंकि हमारी आंखें कभी-कभी हमें धोखा देती हैं!
  • फर्गुस: आप हमें लेबल पढ़ने में महान हैं मुझे लगता है कि मेरे पति (बल्कि जोर से) पर टिप्पणी करने के लिए मुझे सुपरमार्केट से प्रतिबंधित किया जा सकता है क्या आपने देखा है कि इसमें क्या है!
  • फर्गुस : जब आप अपना वजन कम कर रहे होते हैं, शरीर की चर्बी के साथ, आप अपने शरीर में जमा बहुत सारे विषाक्त पदार्थों को भी खो रहे होते हैं (विषाक्त पदार्थ वसा के भीतर जमा हो जाते हैं), तो यह उम्मीद की जानी चाहिए कि आप थोड़ा नीचे महसूस कर सकते हैं। हालांकि यह गुजरता है।
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