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कम कैलोरी आहार

कम कैलोरी वाला आहार प्रत्येक दिन कैलोरी का एक लक्षित सेवन देता है।

एक कम कैलोरी आहार, जिसे कैलोरी प्रतिबंधित आहार भी कहा जा सकता है, प्राप्त करने का एक स्थिर तरीका प्रदान करता हैवजन घटनाऔर आमतौर पर वजन घटाने की योजनाओं का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होता है जैसे कि स्लिमिंग क्लबों द्वारा उपयोग किया जाता है।

कम कैलोरी आहार आमतौर पर मधुमेह वाले किसी भी व्यक्ति के लिए सलाह दी जाती है जो कुछ हद तक अधिक वजन वाला होता है।

कम कैलोरी वाला आहार क्या है?

एनएचएस कम कैलोरी को परिभाषित करता है (किलो कैलोरी) का आहार:

  • बीच में1,000तथा1,500प्रति दिन कैलोरीऔरत
  • बीच में1,500तथा2,000प्रति दिन कैलोरीपुरुषों

इसकी व्यापक परिभाषा के कारण, कई अलग-अलग प्रकार के कम कैलोरी आहार हो सकते हैं। इसलिए, कोई भी कम वसा वाला आहार या कोई भी कम कार्बोहाइड्रेट आहार, उदाहरण के लिए, जो कम कैलोरी आहार मानदंडों को पूरा करता है, वह भी कम कैलोरी आहार होगा।

स्थिर वजन घटाने

एक कम कैलोरी आपको लंबे समय तक स्थिर स्तर पर वजन कम करने में मदद कर सकती है और कुछ सप्ताह कम स्पष्ट हो सकते हैंवजन घटनाअन्य हफ्तों की तुलना में।

कम कैलोरी वाला आहार आमतौर पर तेजी से वजन घटाने के लिए नहीं बनाया जाता है, बल्कि लंबी अवधि में सफलता प्राप्त करने के लिए बनाया जाता है।

इसलिए कम कैलोरी वाला आहार दीर्घकालिक सफलता प्राप्त कर सकता है, खासकर यदि आप इसे अपने दैनिक दिनचर्या के हिस्से के रूप में स्वीकार करने को तैयार हैं।

संतुलित आहार

कम कैलोरी आहार का पालन करते हुए संतुलित आहार का लक्ष्य रखना महत्वपूर्ण है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप सही विटामिन से वंचित नहीं हैं।

कैलोरी की मात्रा पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करने और महत्वपूर्ण से पोषक तत्वों को खोने के जाल में न पड़ेंखाने के समूहजैसे फल और सब्जियां।

जब तक अतिरिक्त प्रतिबंध लागू नहीं किए जाते, एक कम कैलोरी आहार आमतौर पर विभिन्न प्रकार के खाद्य स्रोतों से विटामिन और खनिजों की एक अच्छी श्रृंखला के सेवन के लिए पर्याप्त जगह की अनुमति देगा।

एक आहार विशेषज्ञ आपको यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है कि आपका आहार अच्छी तरह से संतुलित है।

कैलोरी गिनना

पैक किए गए खाद्य पदार्थों में कैलोरी की जानकारी शामिल करने की आवश्यकता होती है, हालांकि, कुछ मामलों में आपको अपने हिस्से की कैलोरी सामग्री का पता लगाने के लिए भोजन को तौलना और/या गणित का उपयोग करना पड़ सकता है।

फलों और सब्जियों जैसे गैर-पैकेज्ड खाद्य पदार्थों के लिए, कैलोरी काउंटिंग टेबल के अच्छी संख्या में उपलब्ध स्रोत हैं जो किताबों से लेकरस्मार्टफोन ऐप्स

पूर्ण कैलोरी काउंट कुछ पर उपलब्ध हैंरेस्टोरेंट जबकि कुछ रेस्तरां सूचीबद्ध कर सकते हैं कि कौन से भोजन एक निर्धारित कैलोरी मूल्य से कम हैं। यदि कैलोरी सामग्री प्रदान नहीं की जाती है, तो आपको सर्वोत्तम अनुमान बनाने का प्रयास करने की आवश्यकता हो सकती है।

ध्यान दें कि जब हम कैलोरी का उल्लेख करते हैं, तो हम किलोकैलोरी की बात कर रहे होते हैं, जिसे अक्सर के रूप में दर्शाया जाता हैकिलो कैलोरीऊर्जा किलोजूल के अन्य माप के लिए देखें (के.जे. ) 1 किलो कैलोरी 4 kJ से अधिक के बराबर है, इसलिए इन्हें न मिलाना सबसे अच्छा है। हमेशा ऊर्जा मूल्य की तलाश करेंकिलो कैलोरी

पुस्तक समीक्षा:कार्ब्स और कैल्स: कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी काउंटिंग के लिए एक दृश्य गाइड

व्यायाम

NHS अनुशंसा करता है कि हम के 2 और 1/2 घंटे का समय लेंव्यायाम एक सप्ताह। व्यायाम कम कैलोरी आहार के लिए एक अच्छी तारीफ के रूप में कार्य करता है क्योंकि यह शरीर को हमारे द्वारा लिए गए भोजन को बेहतर तरीके से चयापचय करने के लिए प्रोत्साहित करता है।

जब हम व्यायाम करते हैं, तो हम अपनी मांसपेशियों में जमा ग्लूकोज (ग्लाइकोजन) के साथ-साथ हमारे रक्त से ग्लूकोज का उपयोग करते हैं।

व्यायाम करने के बाद, ये मांसपेशियां ग्लाइकोजन के अपने भंडार को फिर से भरने के लिए रक्त से ग्लूकोज लेना जारी रखेंगी। इसलिए वजन घटाने के साथ-साथ व्यायाम रक्त शर्करा के स्तर को कम रखने में भी मदद कर सकता है।

स्लिमिंग क्लब

यूके में कई स्लिमिंग क्लब स्थिर और प्राप्त करने योग्य वजन घटाने के लिए कम कैलोरी आहार की वकालत करते हैं।

स्लिमिंग क्लब अक्सर क्लब में भाग लेने वाले अन्य लोगों से सामाजिक समर्थन और प्रेरणा प्रदान करने के अलावा भोजन योजना और व्यायाम लक्ष्य प्रदान करते हैं।

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